孕妇睡眠质量不好怎么办 4个方面改善睡眠

2017-10-11 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

    孕妇睡眠质量不好怎么办?孕妇睡眠质量直接影响到腹中胎儿的健康发育,一定要想办法改善睡眠质量,只有孕妇睡眠好了,胎儿才能更好的生长发育,下面爱美丽小编教你从4个方面改善睡眠质量。

    孕妇睡眠质量不好怎么办

    怀孕了,为什么睡眠质量会变差?

    尿频尿急

    怀孕期间,增大的子宫会挤压到膀胱,外加孕酮处于高水平状态,因此孕妈很容易尿频。

    身体疼痛

    到了孕晚期,大部分孕妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等,要多难受有多难受。

    胃部不适

    随着胎儿增大,孕妈内脏会受到挤压,如胃部受到挤压就会容易烧心。

    夜梦多压力大

    孕妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧,因此常常只停留只在浅度睡眠,并且易做梦。

    孕妈遇到这种情况时,其实可以从这4个方面着手改善:

    首先,可以尝试进行左侧卧位睡眠,左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育。

    第二,建议养成良好的睡眠习惯,不熬夜。

    睡前不进行大运动量的运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋。

    第三,可以适当在睡前听一些胎教音乐,帮助放松心情,安神助眠。

    第四,由于胎儿体积的增加,孕妇膀胱收到挤压,很多孕妈会出现尿频的症状,为了避免频繁的尿意影响睡眠,可以适当减少睡前的水分摄入。

    随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变,孕妈很容易睡眠质量不佳。

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