三餐怎么吃?学会黄金比例,让你越吃越健康!

2017-09-08 来源: 爱美丽时尚 编辑: 语雪

  在营养学里有这样的说法:“没有不好的食物,只有不合理的膳食。”所谓膳食平衡,就是指膳食中所含的营养种类多样化、数量充足、比例恰当,这样食物所供给的营养才能与机体保持平衡,身体就会棒棒哒!


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  膳食平衡有两个重要的点:一是摄取的食物要多样化。不能挑食或者只偏爱某一种食物,要知道食物中所含的营养各不相同,如果只吃单一性食物,是不能满足人体的营养需求的,时间长了,对生长发育也不利。二是食物的比例要恰当。这是非常重要的。人类需要的各类营养在人身体内是相互依赖、相互影响的,如果比例不控制好,营养素在人体内就不能充分发挥作用。

  主子们肯定都知道膳食均衡的重要性,但是到底怎么吃才能达到标准,是不是犯愁了呢?现在就听御儿慢慢道来,三餐最好比例是3:4:3,即早午晚餐分别占一天总能量的30%、40%、30%。

  早餐


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  很多主子没有吃早饭的习惯,认为早餐可有可无,这种想法御儿简直不能忍!

  要知道,早晨醒来,胃肠道经过一晚上的休整,人身体里的营养物质已经很匮乏了,此时要吃点东西,补充能量,身体和大脑才能维持正常运转。此外,胆汁在胆囊里储存了一晚上,及时进食可刺激胆汁的分泌和排出,这样才不会得胆结石。因此早餐一定要吃,而且要吃好,“早餐要吃得像国王”这句话不是没有道理的。

  早餐的时间应该在7—8点,吃得太早会扰乱肠胃的正常休息。早餐应该包括4种类别的食物:

  粮谷类食物(碳水化合物)

  豆类或豆制品(蛋白质和钙质)

  坚果(蛋白质、优质油脂、维生素

  新鲜蔬果(维生素和无机盐)

  早餐清单推荐

  全麦面包

  煎蛋

  坚果

  蔬菜沙拉

  午餐


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  午餐的位置也很重要哦!一顿午餐既要补充早餐后至午餐前的能量消耗,又要为下午的活动做好必要的营养储备。

  午餐的最佳时间为早餐后的4—5个小时。午餐的能量来源于:

  足够量的主食

  适量的肉类

  油脂和蔬果

  午餐清单推荐

  米饭

  清蒸鲈鱼

  炝炒圆白菜

  橙子

  晚餐


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  晚餐搭配不科学是导致疾病的主要原因之一,因此一定要重视,简单、清淡是最好的选择。

  晚餐最佳时间为下午6点。米饭、肉类要适当减少,主食可以换成红薯或者粗粮;蔬菜一定要多吃,绿叶菜、胡萝卜、黄瓜西红柿都是健康低脂的食材,放在一起做个沙拉是很不错的选择哦!

  晚餐清单推荐

  馒头

  清炒菠菜

  水煮玉米

  

 

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