饭怎么吃才更健康?

2017-09-08 来源: 爱美丽时尚 编辑: 语雪


饭怎么吃才更健康?,imeee

  饭怎么吃才更健康

  1、饭前喝汤。苗条健康长寿,而且有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,饭量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。

  2、细嚼慢咽,即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。

  3、应该离桌时马上离开桌。有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。

  4、不要怕剩菜剩饭浪费。有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了。

  5、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。

  6、适当食用坚果类食物。坚果虽是高脂肪食物,但是坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲,从而可以帮助你摄入更少的热量。

  温馨提醒:七八分饱最好。做到以下几点即可做到七八分饱:把握好吃饭的时间;吃饭至少保证20分钟;每口饭都要咀嚼30次以上;用小汤匙代替筷子,减慢速度;多吃些凉拌菜和粗粮。

本文标题: 饭怎么吃才更健康?爱美丽编辑,转载请注明出处! ( www.imeee.cn )。

相关资讯
月饼和什么搭配 6类完美组合不可错过

月饼和什么搭配 6类完美组合不可错过

月饼和什么搭配?中秋佳节即将到来,一家人团圆围坐,共吃月饼,其乐融融。不过,月饼这种多糖多油的食品,很容易犯腻,若是搭配对适宜的饮品,真可谓锦上添花了。…
吃月饼喝什么茶 不同月饼宜搭配不同茶饮

吃月饼喝什么茶 不同月饼宜搭配不同茶饮

中秋快到了,很多人都喜欢在吃月饼的时候配上茶。月饼和茶是中秋的黄金搭配。那么,吃月饼喝什么茶好?…
冰皮月饼粉是什么粉 糕粉和预拌粉哪个好

冰皮月饼粉是什么粉 糕粉和预拌粉哪个好

冰皮月饼是一种比较受欢迎的月饼,很多人都爱吃它,它的皮是晶莹剔透的感觉。那么,冰皮月饼是用什么粉做的?…
脾虚痰湿的症状及调理,脾虚痰湿有什么症状,脾虚痰湿的症状有哪些

脾虚痰湿的症状及调理,脾虚痰湿有什么症状,脾虚痰湿的症状有哪些

脾虚会导致很多人的体质改变,痰湿体质就是其中的一种,那脾虚痰湿的症状有哪些呢?如果是脾虚痰湿的患者,又应该怎么调理呢?…
秋季鼻炎犯多长时间 秋季鼻炎什么时候结束

秋季鼻炎犯多长时间 秋季鼻炎什么时候结束

感冒引起的鼻塞很容易导致鼻炎发作,鼻炎不是什么大病,但是俗称“小毛病,大危害”,秋季鼻炎犯多长时间?秋季鼻炎什么时候结束?一起来看看吧…
脾虚痰湿吃什么中成药,脾虚痰湿的中药调理,脾虚痰湿可以吃什么中成药

脾虚痰湿吃什么中成药,脾虚痰湿的中药调理,脾虚痰湿可以吃什么中成药

痰湿之生,与肺脾肾三脏关系最为密切,故重点在于调补肺脾肾三脏。那脾虚痰湿吃什么中成药比较好呢?…
脾虚会影响性功能吗,脾虚影响性生活吗,脾虚会不会影响性功能

脾虚会影响性功能吗,脾虚影响性生活吗,脾虚会不会影响性功能

身体虚弱势必会对性功能造成影响,但是夫妻之间很关心性生活是否和谐,那脾虚会影响性功能吗?性功能好坏是什么决定的呢?…