怎么吃燕麦,才能更健康?

2017-09-08 来源: 爱美丽时尚 编辑: 语雪


怎么吃燕麦,才能更健康?,imeee

  最近几年,燕麦早已从“老年降三高”专属,一下子变成了当下最流行的杂粮选择,很多人现在早上都会来一杯牛奶泡麦片,或者晚上用酸奶放上水果和燕麦做个健康小零食,因为它热量低,GI值低,健身党还会用它替代米面做主食~


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  直到前几天的3·15晚会曝光了大名鼎鼎的某乐比麦片等来自日本辐射区的食品,小编才深深的意识到这个世界的危险...


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  麦片界的“网红”竟然来自日本核污染地区,相信知道真相后的群众此刻的心情也是不可描述的,以后早餐还能不能愉快的吃麦片了?人家就是想单纯的吃燕麦减个肥怎么就这么难?


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  对于想要吃燕麦减肥的人来说,避开卡乐比小编来给你更好的选择。燕麦的口感和味道千变万化,你不喜欢它,也许只是因为没找到合适的吃法。那么燕麦怎么做才更健康好吃呢?


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  水煮燕麦粥


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  水煮燕麦片是最初级的吃法,对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好。


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  加上两小勺蜂蜜,再搭配一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。

  鸡蛋燕麦

  鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。


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  制作方法:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋即可。

  香水果燕麦

  牛奶是一种含蛋白质丰富的食物,把它和燕麦片加在一起,这样人体会得到更好的吸收,燕麦片有饱腹感,所牛奶燕麦片还是一种减肥的食物。


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  制作方法:将牛奶和燕麦片倒入奶锅,开火煮沸开后转小火煮2-3分钟,加入切好的水果,再煮1-2分钟,出锅即可。

  水果燕麦沙拉


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  美味又饱腹不失为减肥时期的一个选择,别看这只是小小的一盘沙拉,能量肯定够了。减肥的姑凉千万不要碰沙拉酱,不妨直接用酸奶代替吧!


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  制作方法:选一个5寸的小碟,倒入酸奶,撒上燕麦片。切入苹果片、香蕉片、猕猴桃等喜欢的水果,混匀即可。

  干果燕麦糊

  燕麦属于全谷物食品,干果美味又能提供满满的能量,不论什么坚果,不论什么果脯,只要和燕麦混在一起,味道都是那么好~


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  制作方法:在杯中放入两勺燕麦,加入95℃以上的开水冲泡、搅拌,然后将葡萄干、核桃仁和切碎些的杏仁放进燕麦杯中,再加入一勺蜂蜜搅拌即可食用,不仅营养丰富,而且味道甜美。

  燕麦布丁


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  制作方法:将鸡蛋放入碗中搅散,倒入豆浆融合,并根据口味加少许糖。将搅拌好的蛋液过筛,倒入碗中,放上燕麦片拌匀。待蒸锅用中火煮开后,把碗包盖好保鲜膜,放入蒸锅,用中火蒸约15分钟,或至凝固即可,可根据个人口味加入坚果碎调味。

  健康小提示:即便燕麦是营养丰富的绿色保健食品,也要适量食用,不可一次性食用过多哦,否则会造成胃痉挛或是胀气。


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  所谓“三分练七分吃”,要想在夏天来临之前甩掉多余的肉肉,可不能只是拼命运动,吃饱吃好,也很重要。而说到健身食谱,又怎么少得了大名鼎鼎的燕麦君呢?

 

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