应酬多,吃出来的不健康要怎么应对?

2017-09-08 来源: 爱美丽时尚 编辑: 语雪

  现在上班离住的地方比较远的情况比比皆是,长途奔波回家就懒得做饭了。

  生活中同事请客,朋友请客,生意请客等等各种饭局,饭局上点菜熟悉的人虽然都相互照顾,但还是很难全面照顾到自己;不熟悉的更是五花八门,一通乱点,不吃给人家剩一桌菜,好像不大合适,盛情难却无法拒绝。

  在如今社会当中,在家吃饭是一种奢华,有人做饭更是一种幸福,天天在外就餐却未必是福分,珍惜身边的人,多陪家人吃顿饭。


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各种应酬

  这些饮食习惯导致我们正常饮食偏离了健康轨道,长此以往为我们的健康埋下隐患。

  我们该如何应对和弥补呢!最起码也要减轻不适当饮食对身体造成的伤害。

  第一招:选合适的饭店,最起码供应的饭菜要能让人找到营养合理的选择。有足够的蔬菜、各种杂粮和无糖无过多热量饮品了。


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食物类型金字塔对比

  第二招:注意烹调方式。要想避免吃到旧油,最简单的方式就是不点需要油炸和过油的菜;

  第三招:素荤搭配比例得当,一般按照一份肉三份菜来点,如果很喜欢吃肉,尽可能少点脂肪高的;


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按比例搭配食物

  第四招:尽量少喝各种浓汤。餐馆的汤里面往往会添加鸡精味精肉类香精汤料,不见得有多高的营养价值,只是刺激舌头而已,大量喝更不可取。

  第五招:自己带水果或点果盘樱桃番茄、水果等,就当凉菜吃了,清爽可口,身体舒服。

  第六招:如果必须喝酒,勿将酒与碳酸饮料如可乐、汽水等混在一起喝,因为饮料中的成分能加快身体吸收酒精。


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饮料和酒掺着喝更容易醉

  假如中午吃得比较油腻怎么办?那就回家之后晚餐尽量做些清粥和素菜。熬锅小米燕麦片粥,拌个凉拌菜,再吃点豆制品或喝杯酸奶就好,第二天肯定已经是舒舒服服的了,三餐调和。


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多和家人聚餐

 

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