更年期女性喝咖啡伤害大 4招改善不适症状

2017-10-12 来源: 爱美丽 编辑: 阿布

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更年期能喝咖啡

更年期是女性必经的阶段,女性朋友大约在40-50岁时会进入更年期,而这是女性身体健康的一个转折点。在这个特殊时期的女性,由于卵巢功能衰退明显,身体会发生极大的变化,其中潮热出汗就是最典型的表现。

进入到更年期后的女性,有大约三分之二的妇女会受到潮热和盗汗的影响,而一项调查数据表明,更年期的女性喝咖啡可能会令潮热和盗汗现象更为严重,这主要是其中的咖啡因在起着作用。

另外,由于卵巢功能变弱,少了足量雌激素的支持,更年期女性对钙的合成能力变差,很容易出现腰酸腿痛,抽筋,骨质疏松等缺钙的情况,而咖啡摄入过多,会影响机体对钙、铁等等营养物质的吸收,可能对骨造成威胁。

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更年期潮热盗汗怎么调理

不要吃刺激的食物

更年期的女性除了要减少含咖啡因食物的摄入外,如咖啡、碳酸饮料、茶、巧克力等,还要少吃辛辣刺激食物、烟酒、高脂、高糖、以及热性太大的食物,尽量减少给身体带来的刺激。

保持体重健康

更年期的女性应该要保持健康的体重,不能太瘦亦不能太胖,可以通过运动、控制饮食来维持正常的体重,每天保持半小时的运动,如瑜伽、散步、打太极等柔和的运动会更适合更年期女性的体质。

同时,坚持低脂高营养的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,适当地摄入动物蛋白质,少吃鸡精、味精等调料,不宜暴饮暴食,每餐七八分饱为宜。

吃些清凉的食物

更年期有潮热、盗汗症状的女性朋友,可以适当吃些清凉的食物,如百合、银耳、绿豆汤、苦瓜、梨、柿子、丝瓜、老鸭汤等食物,可以有效缓解身体的不适感。

另外,还可以适量吃些豆类、谷类等食物补充天然的雌激素,弥补身体雌激素分泌不足的情况,保证B族维生素的摄取,能有效改善情绪不稳的情况,增加钙铁摄入量,防止发生骨质疏松。

保养应重视气血

良好的气血除了需要健康的饮食习惯之外,还要保持良好的睡眠与愉快的心情。入睡尽量不超过子夜时分,否则存不食好的气血,而心态平和了气血才能调畅,脏腑功能才会协调,只有饮食与作息相结合,才能顺利度过更年期。