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女性更年期阴虚火旺 日常起居四大调理

2018-03-13来源: 爱美丽正體
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统计显示,九成以上的更年期女性是阴虚体质,会出现心烦失眠、自汗盗汗、手足心热等症状,那么,更年期阴虚怎样调理?更年期阴虚吃什么能缓解?来看看更年期阴虚怎样调理吧。

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更年期阴虚怎样调理

据统计表明,九成以上的更年期女性是阴虚体质。“人过四十阴气自半”,即人过了四十岁阴气就会不足了,继而阴阳失衡,尤其是女性到了更年期,由于内分泌改变,且脏腑功能失调,阴虚体质更加常见,阴虚会导致女性阳火上亢,那么,更年期阴虚怎样调理?

先来看看症状

当脏腑功能失调时,易出现体内阴液不足,阴虚生内热的证候,常常会表现为形体消瘦,两颧潮红,手足心热,潮热盗汗,心烦易怒,舌红少津,口燥咽干,大便干燥,脉象细数等,此外,还可伴有心烦,疲劳,烦躁,失眠等精神症状。

根据症状,阴虚又可分为心阴虚、肺阴虚、胃阴虚和肾阴虚,而更年期女性阴虚症型以肾阴虚为主,主要表现为眩晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、耳鸣、齿松、发脱、月经不调等。

心理方面

1.正确认识

明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,可以以更冷静与平常心的态度去看待身心上的一切变化。

2.注意性格的陶冶

更年期的女性容易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪,平时要有意识的提醒自己克制,并培养开朗、乐观的性格,善用宽容和忍耐对待不称心的人和事,以来保持精神上的平静。

3.充实生活内容

更年期的女性心理敏感性增强,非常的敏感,且容易焦虑等,可以通过 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等,来充实生活内容,缓解身心上的不适感。

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起居方面

1.作息要有规律

首先强调的是在作息时间上一定要有规律,定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一,白天阳气主事时,人就要劳作,夜间阴气用主事时,人就要休息,反了阴阳消长规律,就会给人体造成损害。更年期的女性生活更应该按部就班。

2.睡眠卫生

睡眠可以调整人体脏腑经络组织,恢复人体阴阳气血平衡,一定早睡早起。特别更年期的女性往往在睡觉时,容易突然发热,出汗,心慌等,所以,更应注意睡眠卫生。

被子要软、暖、干选择的被子应当柔软、干燥、温暖,不宜过于厚重,丝棉被之类比较适宜,睡衣以换上宽松,棉质为宜;保持室内温度舒适凉爽;睡前可以稍事柔和的活动,足部按摩等来提高睡眠质量。

运动方面

更年期的女性身体素质方面不比年轻人,运动要以轻中度运动为主,运动量要循序渐进,防止出汗过多;运动过程中,或过后觉得口渴,饮水应多次少饮,切莫大口畅饮。适合太极,瑜伽,郊游等,可以与伙伴一起,有利于心情舒畅。

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饮食方面

1.切食的食物

忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等,以免加重身体的不适症状,少吃热性太大的食物,如羊肉,狗肉等;少吃过于油腻之物,如肥肉,甜点等。

2.烹饪方式

多采用蒸、煮、焖、炖的方式处理食材,少吃油炸、爆炒、煎炸、烧烤的食物,以免增加对身体的不良刺激。

3.饮食适宜

平时饮食宜清淡,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,饮食时宜细嚼慢咽,且日常饮食要格外注意,要多吃有滋阴润燥作用的食物,如蛋白质的选择上要多选择鸭肉、猪肉、海参、鸡蛋、海鲜、奶制品、豆制品等,少吃火气大的食物;蔬菜水果方面可多吃梨、藕、百合、莲子、木耳、银耳、香蕉、火龙果、苦瓜等。

食谱1:百合枣仁汤

鲜百合50克、酸枣仁15克。把酸枣仁放到锅中,加入适量清水,用大火煮滚后转小火煎煮,再放入百合直到煮熟即可去渣食用。滋阴降火,养心安神。

食谱2:甘麦饮

小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。可改善潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华等症状。

食谱3:小米枣仁粥

小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。补脾润燥,宁心安神。

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