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【更年期吃什么食物好】6种食物巧避女性更年期各种症状

2017-01-09来源: 爱美丽正體
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女性进入更年期后,身体会出现一系列的改变,那么,女性更年期的症状有哪些?更年期吃什么食物好?更年期吃什么食物调理?女性更年期的保养方法有什么,一起来了解下吧。

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女性更年期的症状有哪些

1.月经周期变化

更年期的女性由于卵巢功能衰退明显,月经改变是围绝经期出现最早的临床症状,主要分为三种情况,一是月经周期延长,经量慢慢减少,至完全绝经;二是月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或经血淋漓不尽,然后再慢慢减少至完全停止;三则是,月经突然停止,不过这种情况较为少见。

2.潮热、出汗

潮热,出汗是血管舒缩功能不稳定的表现,是更年期女性最突出的症状。潮热可由前胸,涌向头颈部,然后波及全向,少数女性仅出现在头、颈、乳房处。

患者会感到皮肤灼热,发红,并有爆发性出汗,持续时间不等,可数秒或数分钟,可每天发作30-50次,通常在夜晚时更易发生,也因此常会出现失眠现象。

3.情绪不稳

有一些女性进入到更年期之后,由于血压上下波动比较明显,进而会出现情绪不稳定,容易激动,脾气暴躁等,较之前性格变化明显,也会有记忆力减退、周身不适等现象。

4.各器官衰老

比如乳房萎缩、下垂,乳头乳晕色素减退,外阴干枯、阴毛脱落,皮肤干枯、多皱、毛发脱落、色素沉着和老年斑、易发皮肤病等。

5.心血管及脂代谢障碍

更年期的女性由于心血管及脂代谢障碍,更容易出现冠心病、高血压、动脉硬化、糖尿病,此外,由于卵巢功能衰退,雌激素水平缺乏,钙合成功能受到影响,也容易出现抽筋,骨质疏松。

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女性更年期的保健 更年期吃什么食物调理

1.小米

小米含有丰富的淀粉与色氨酸,更年期的女性经常食用,可以促进胰岛素分泌,改善神经递质的分泌和功能,帮助平衡更年期容易波动的情绪,并且,又能缓解失眠现象,是更年期女性饮食佳品。

2.红薯

红薯中的蛋白质比米类要高,可以够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,防止更年期女性身材发胖。

另外,它可以消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用,其中的β-胡萝卜素,有助于清除体内的自由基,既能预防高血压、动脉硬化等,又能帮助更年期女性排毒抗衰老。

3.绿豆

绿豆也是一种很适合更年期女性食用的食物,它具有排毒清热,降低血脂,保护心脏,防治冠心病的作用,有利于降低血清胆固醇,甘油三酯和低低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变,并有效控制血压,同时又能帮助更年期女性缓解情绪不稳,潮热,出汗,心烦等症状。

4.大豆食品

大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,更年期女性可能适量多吃一些,可以弥补自身雌激素的分泌不足,不仅能有效延缓更年期的来到,还能帮助改善更年期的各种不适症状。

5.奇异果

奇异果中含有丰富的维生素c,钙以及镁,有助于神经传导物质的合成与传递,其中的钙质是其他水果较为少见的,可以帮助更年期女性稳定情绪及抑制交感神经,并且,一项研究表明,更年期女性每天吃1-2颗,能将睡眠质量提高40%。

6.牛奶

女性进入到更年期期后,由于新陈代谢明显变慢,每天摄入的总体热量需要控制,这样利于防治多种疾病,而牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,其中的蛋白质与钙含量又很高,还富含蛋白质、糖类及维生素,很适合更年期女性食用,建议更年期女性喝高钙低脂的牛奶会更好。

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